http://i48.tinypic.com/eg2v6v.gif Trening się trochę przedłużył, nastapił nagły problem z hantlą ukręciłem łebek śruby %-) Nie wiem jak się to stało śruba mocna 8.8 i straciłęm regulacje, ale uporałem się z tym po trenie http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g – od jakiegoś czasu jest taka [...]
UWAGA, UWAGA! Nadszedł długo wyczekiwany moment ogłoszenia wyników naboru do konkursu Kij'n'Marchewka 2011 Oto wyniki: Grupa 1. Pod opieką Obliques: - Jagoda__ - futrzaczka Grupa 2. Pod opieką 4nn: - mariolka08 - yosis Grupa nr 3. Pod opieką Martuccy: - gruszka85 - marcia1990 Wybranym gratulujemy i radzimy już przygotować się mentalnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nei wiem jak długo idziesz na trening, ale zakładając że zjadasz posiłek przed treningowy o 16 na godzinę przed, to robisz go zdecydowanie za długo. Jesteś w stanie zrobić trening o 17? jak tak, to powinien trwać max 1,5h o 19 jesteś w domu, jesz posiłek po treningowy, a kolację możesz zjeść nawet 1h przed snem. Przypominam, że wpc jeszcze na [...]
Maniek - nie czuję się biegle w tematyce chorób nowotworowych, metod ich leczenia, czy też "leczenia", jak i relacji ceny do skuteczności terapii - bo się na tym nie znam. Nie sądzę by moje zdanie w tej kwestii było specjalnie wartościowe. Dlatego np nie odniosę się do podanego przez Ciebie abstraktu chińskiego badania z uzyciem [...]
Pomiary - źle, miska była idealna, ale przekroczyłam dwoma pierogami. Na siłce miałam mało czasu więc 3 serie. Ranne pomiary mnie zasmuciły, ale staram się nie poddawać panice i myślom o cięciu kalorii czy czymkolwiek innym. Muszę pociągnąć i cierpliwie czekać (ale kochane efekty, proszę, nie ukrywajcie się przede mną za długo..){{:-( [...]
[...] 5 przed treningiem i 4 po treningu na noc juz dawalem spokoj (bo po co skoro w nocy nie wykorzystam a rano i tak wezme) poszlo 4 kg na wadze w obwodach np w lapie 1,5 cm i dlugo sie trzymalo bo zaraz po wyczerpaniu zapasow kreatyny pozegnalem silke na wakacje i jeszcze ze 2 tygodnie nic nie spadalo "Zmartwienie rodzi się z czasu, który [...]
CZEŚĆ SŁAWKU. 1.TAK DOSTAŁEM TWOJEGO SMSA,DOTARŁ BEZ ŻADNEGO PROBLEMU. 2.AREOBY ROBIE CZASAMI 5 x TYG. NP. - PONIEDZIAŁEK ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN,(CZY TO NIE ZA MAŁO) - WTOREK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - ŚRODA ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN, - CZWARTEK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - [...]
35. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 1 lipiec - DNT Nie pamiętam jak był post, wpadło tylko 900-1000kcal, ze względu na wyrzuty sumienia z poprzedniego dnia (bo jadłem długo ze względu na przeprowadzkę i zawalony dzień).
Dzień 15'sty. Cisnę dalej... Nie wrzucałem ostatnio wpisów bo mam mały Sajgon w życiu prywatnym i doba trwa zbyt krótko by jeszcze pisać posty. Na szczęście trwa wystarczająco długo by trzymać dietę i ćwiczyć. Trudno pisać czy są jakieś efekty... jeszcze muszę trochę poczekać. Są natomiast kiepskie dni może to spowodowane jest stresem ale mam [...]
Legia Warszawa - Lech Poznań 0:1 (0:0) Bramka: Przemysław Pitry (85) Żółte kartki: Jakub Rzeźniczak, Inaki Astiz, Marcin Smolińsk - Marcin Kikut, Marcin Zając, Henry Quinteros, Dawid Kucharski. Czerwona kartka za drugą żółtą - Marcin Smoliński (40, Legia). Sędzia: Robert Małek (Katowice). Widzów 8 500 Legia Warszawa: Jan Mucha - Jakub Rzeźniczak, [...]
27.06.2014 Jak pisałem, koniec opierd*lania się;) Na razie spokojnie. TRENING Plan A. Martwy ciąg leciutko, jest sporo zapasu więc będzie można długo dokładać, mam sporo małych krążków, będę sobie dokładał po 3kg na trening:) Wyciskanie na skosie sztangielkami na początku ciężar zbyt niski, w ostatniej serii było już fajnie. Robiłem spokojnie i [...]
Wiesz może i za długo nie chodzę, ale dość dużo czytam na temat siłowni. Jeżeli chciałeś mi tym dopiec to Ci się nie udało... Zresztą Ty nawet wymiarów nie podałeś Edit: Czyli z tego jest taki wniosek, że jak nie chodzisz długo na siłownię to nie wolno Ci się wypowiadać. Moim zdaniem to gdy ktoś zadaje pytanie, a ja znam na nie odpowiedź to [...]
Powiem, że jestem dosyć zadowolona ;-)) Ale i zmęczona trochę już ;> To teraz bym zrobiła tą rege (od kiedy? - zrobić ten tydzień na treningu i rotacji 3 dni 1500, 1 dzień 1700? i jakoś w następnym tygodniu?). Jaki rozkład BWT na rege, na jak długo i jakie treningi jeśli w ogóle (dziwnie bym się czuła bez żadnych :P). W następnym kroku chciałabym [...]
Ok, przetrwałam wyjście pracowe - śledzi w oleju jednak nie było, zjadłam pstrąga z grilla i ..różyczkę kalafiora i brokuła, aha i parę pieczarek niestety posolonych. Dziś mam dzień pstrąga jak widać...chyba długo się nie skuszę na niego :-> https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_12_05.png picie: woda, kawa, pokrzywa ~5l wszystkiego warzywa: [...]
Wczorajsza micha DNT (150g ww, bez nabiału)https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_21.png suple: chelamag b6 x2, vit c x3 picie: woda, kawa,pokrzywa,skrzyp,anatol, echinacea Tak się zastanawiam, co będzie dalej z tą miską. W DNT nie jestem jakaś bardzo głosna, w DT bardziej głód się daje we znaki. Hm, nie wiem jak długo można ciągnąć na tej [...]
Micha wczorajsza, czysta, DNT BWT 120/150/60 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_04.png suple: minerały koloidalne, 3x2 wiesiołek picie: woda, kawa, anatol, oolong dzisiejszy trening - jestem z niego dumna! https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - no z paskami to jest inna gadka, choć w ostatniej serii lekko się wystraszyłam i [...]
Miski z weekendu: 12.10 dostarczono 1609 kcal b: 107 g (27%) ww: 145 g (36%) tł: 66 g (37% 13.10 dostarczono 1680 kcal b: 102 g (24%) ww: 151 g (36%) tł: 76 g (40%) picie: woda, kawa z odrobiną mleka, rumianek,anatol suple: kombucha, kefir, helicid Późno wstawałam, jak na mnie i coś mało zjadłam :-> Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie [...]
Uwaga: http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif Nadejszła chwila podsumowania %-)Nie minął cały rok, ale prawie, akurat skończyłam około 12 tygodni. Trening nie był najlżejszy (pozdrawiam Obli i Mis %-)), potem trochę modyfikowane zakresy, miska niezbyt bogata, ale przywykłam do niej i trzymanie 100g ww nie jest dla mnie masakrą. Choć wiadomo, [...]
Cześć! Wczoraj nie dałam rady rozpisać treningu. Widzę, że robi się u mnie burdel na kółkach z tymi wpisami ;-) Dlatego teraz zrobię rozpiskę z wczoraj i przed wczoraj (ćwiczenia), a dzisiejszą miskę razem z wieczornym treningiem wpiszę prawdopodobnie jutro rano. 10.06.2014 - DT: TRENING "B" DLA ZIELONYCH Pierwszy raz z trzema obwodami! Miałam [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
